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学校专用体操垫及前滚翻动作

发布时间:2015-09-15 16:50

湖北快3学校的小体操垫长约100cm,宽50cm,中间可以对折,通常这种小垫子都是用做仰卧起坐和一些体操动作的练习。我在平时的教学训练中,充分挖掘这小垫子的功能,把它巧妙的运用到发展学生跑跳练习当中,这样既调动了学生的练习积极性,又可提高学生的跑跳能力。在具体应用中我们应将体操垫对折平放,垫与垫间隔50cm,连续摆放8~10个,学生从间隔中做半高抬腿快速跑,这对提高学生快速跑的节奏感效果显著。

前滚翻动作:蹲撑,两腿蹬直,同时屈膝、低头,提臀收腹,团身向前滚动。前滚时,后脑、肩、背、臀部依次着地,然后抱小腿团身成蹲撑。

教法:前滚翻是基础动作,也是一种自我保护的方法。在学生掌握前后滚动,并能做到团身的基础上,可让学生练习抱前滚翻。抱腿前滚翻是在提臀、屈臂、低头依次着垫,当背部着垫时,上体迅速与膝部靠紧,团身、两手抱小腿,团身滚动成蹲撑。为了使学生领会前滚翻的要领,可将垫子叠成斜坡(大约10-15度),让学生由高处向低处滚翻。学生初步时容易犯错误,往往用头顶着垫子,或臀部提得太高,重心前移时不能迅速屈臂、团身。也有的学生由于两臂力量不均匀,屈臂程度不同,滚翻不正。学生比较熟练地掌握前滚翻后,教师可采用持球前滚翻,或前滚翻起立接仰面抛来的球等方法。保护与帮助:单膝跪立于学生体侧,一手托肩,一手压小腿,帮助滚翻。   时再扶腰,帮助恢复成蹲撑 。