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A.重点锻炼部位:上腹部位。...
A.重点锻炼部位:下腹部位和大腿上部弯屈肌群。...
起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。...
起始姿势两手正握单杠,全身直垂杠下。动作过程屈膝,把小腿尽力向上缩起,到   高点时,   收缩腹直肌一秒钟。...
哑铃锻炼起始姿势:坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程屈膝缩起小腿到可能的   高点。...
起始姿势俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。动作过程颈部用力把头抬到可能的   高点。...
哑铃直立上拉是发达三角肌群的主要练习方法之一。这个动作用杠铃、哑铃或拉力器练习均可。...
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